Pre-season er det eneste tidspunkt på året, hvor du har din trup, intet kamppres, og tid til at bygge tingene ordentligt op. De fleste trænere spilder den på fysiske kredsløbsøvelser og ustrukturerede træningskampe. De trænere, der bruger den godt, møder op til deres første turneringskamp med et hold, der allerede kender systemet, formen og de forventede standarder.
Her er, hvordan du bygger en pre-season-plan, der opnår alle tre.
Hvor lang er pre-season?
Positionsspecifikke krav bør optræde fra uge ét, ikke først i den sidste uge.
De fleste amatør- og semiprofessionelle klubber har fire til seks uger før deres første ligakamp. Akademiopsætninger har ofte seks til otte. Denne guide forudsætter en standard fireugers blok.
Har du færre end fire uger, skal du komprimere faserne, men undlad ikke den fysiske forberedelsesfase, for at spille turneringsfodbold uden et tilstrækkeligt fysisk fundament fører til skader.
Uge 1: Fysisk fundament
Småspil i uge tre gør den taktiske form automatisk før den første kamp.
Den første uge er næsten udelukkende fysisk. Spillerne vender tilbage fra en pause med forskellig fysisk form. Nogle har trænet i sommerferien; andre ikke. Du kan ikke begynde taktisk arbejde med spillere, der ikke er i form, de kan ikke opretholde den form, du ønsker, i mere end tyve minutter.
Træningsstruktur for uge 1:
- To træninger på 90 minutter fokuseret på aerobt arbejde: lange intervaller, boldbesiddelsesspil med højt pres for at holde pulsen oppe, spurter mellem øvelser.
- Én teknisk træning med lavt taktisk krav: afleveringssekvenser, afslutninger, dødbolde. Høj gentagelse, lav kognitiv belastning.
- Ingen træningskampe længere end 20 minutter. Dette er ikke ugen til at vurdere spillere under kampforhold.
Hvad du skal undgå: Introducér ikke dit system i uge 1. Spillere, der fysisk kæmper, kan ikke absorbere taktisk information. Du vil ende med at bruge uge 3 på at genoplære, hvad du forsøgte at introducere i uge 1.
Uge 2: Teknisk integration
Det fysiske fundament er etableret, ikke komplet, men tilstrækkeligt. Begynd at forbinde det fysiske arbejde med teknisk og taktisk indhold.
Træningsstruktur for uge 2:
- Introducér dit første taktiske tema. Ét tema om ugen er det rette tempo for de fleste amatørtrupper.
- Kør øvelser, der er fysisk krævende, men bygget omkring træningstemaet. En presøvelse, der kræver sprintarbejde, tjener begge formål.
- Begynd småspil med betingelser, der afspejler din spillestil: "I skal spille tre afleveringer, før I skyder," "fuldt pres når vi mister bolden."
Dette er også ugen til at introducere nye spillere til dine positionskrav og kommunikationskonventioner. Pre-season er, når du etablerer ordforrådet: kaldene, udløserne, koderne du vil bruge under kampe.
Uge 3: Taktisk dybde
Ved uge 3 er holdet i form og teknisk engageret. Her bygger du den taktiske kompleksitet, der vil definere din sæson.
Træningsstruktur for uge 3:
- To eller tre træninger med udvidede taktiske øvelser: 8v8, 9v9 eller 10v10 med specifikke mål knyttet til din spillestil.
- Én træningskamp på fuld bane med et specifikt fokus: ikke "spil godt," men "jeg vil se vores presudløsere hver gang, vi mister bolden."
- Videogennemgang, hvis muligt. Ti minutter efter træning med to eller tre klip, ét hvor formen var korrekt, ét hvor den brød sammen, er mere nyttigt end tredive minutters abstrakt forklaring.
Nøglen til uge 3: Træneren bør tale mindre og observere mere. På dette tidspunkt har spillerne hørt instruktionerne. Uge 3 handler om at lade dem begå fejl med lav risiko og rette dem i øjeblikket.
Uge 4: Kampforberedelse
Reducér volumen, øg intensiteten. Kampparathed kræver friskhed. Spillere, der møder op til deres første turneringskamp udmattede fra en tung uge 4, vil underpræstere, uanset hvor godt sæsonen ellers er blevet bygget op.
Træningsstruktur for uge 4:
- Kortere træninger (60-75 minutter i stedet for 90).
- Højere intensitet i den tid, du bruger: kombinationsspil i kamptempo, live presscenarier, øvelse af dødbolde.
- Én opvarmningsvenskampe (hvis kalenderen tillader det) spillet med et specifikt mål, ikke bare et resultat.
- Sidste træning før den første kamp: let teknisk arbejde, dødbolde, holdsnak. Ingen ny information.
Byg planen skriftligt
Skriv den fulde fireugers blok, før den første træning. Ikke i detaljer, du vil justere undervejs, men i grove træk. Hvad er temaet for hver uge? Hvad er kerneøvelsen for hver træning? Hvad evaluerer du?
At have en skriftlig plan tvinger dig til at sekvensere temaerne logisk. Du introducerer ikke det høje pres i uge 1, hvis du ikke har etableret den defensive form, det bygger på.